孕妈妈在孕晚期常常睡不好觉，这很正常。我记得怀第一个宝宝时这种状况最明显，左躺右躺都不舒服，怀第二个宝宝就相对轻松一些，我总结了几个小经验，分享给孕妈妈们。

 

　　孕晚期为什么睡不好

 

　　1、肚子大

 

　　孕晚期后，胎儿增长的速度很快，从7个月的1斤多直接长到出生时的6斤左右，发展非常迅速，肚子变化非常明显。原来不显怀的，在这时肚子也呼之欲出了。胎儿增大后，还会满满下降，孕妈妈有慢慢的下坠感。

 

　　2、各种疼

 

　　到了孕晚期，环绕关节的韧带松弛，为分娩做准备。胎儿增大也会压迫各种部位疼痛。很多孕妈妈出现腰疼、骨盆疼、耻骨疼、手麻等症状，导致睡觉不安稳。

 

　　3、尿频

 

　　孕晚期，胎儿下降，压迫膀胱，使膀胱储尿量减少，有尿意的时候就会排出尿液，晚上要起夜好几次。

 

　　4、假宫缩

 

　　孕晚期，假宫缩明显增多。假宫缩会使肚子发硬、变紧，有时会有类似来月经一样的疼痛，也会让孕妈妈不舒服。

 

　　5、胎动

 

　　孕晚期胎儿各项机能发育完善，个头长大，胎动幅度变大。胎儿的作息规律和妈妈不一定同步，当他醒来想和妈妈玩耍时，会踢得妈妈不舒服，妈妈就会睡不着。

 

　　孕晚期怎么才能睡好觉

 

　　1、注意饮食

 

　　晚上不要吃太多太饱，吃8分饱即可。吃得过饱，大脑都忙着消化去了，没有精力顾及睡眠。因为尿频现象严重，晚上少吃流食，像各种粥类、面条等少吃。睡觉前2小时不要喝太多水，防止起夜次数太多。

 

　　2、借助睡眠枕

 

　　孕晚期睡觉时容易腰疼、肚子大无处安放、姿势变化时有些紧张，可以借助睡眠枕，垫在腰部缓解腰疼，垫在肚子这里使重心更平稳，把脚垫得高一些，也会缓解水肿，让腿部变得舒服。

 

　　3、不要强迫自己睡觉

 

　　如果晚上睡不着，不要用数羊、数数等方法强迫自己睡觉。万一数错了，说不定还会让自己更加清醒。可以看看书、听听音乐、顺其自然，睡眠自然会好转。

 

　　4、白天充实一些

 

　　白天不要睡太多觉，最多保证中午半小时到1小时休息即可。

 

　　如果能坚持上班尽量坚持上班，工作让自己变得更加充实，白天消耗一些能量，晚上就会因为疲惫而有一个好的睡眠。

 

　　继续坚持运动，不管是上班还是在家，都要坚持运动，就是简单的散步对身体也是有意的。合适自己的运动既消耗能量、又有助于缓解焦虑情绪，对于睡眠质量是有帮助的。

 

　　总之，在孕晚期针对影响睡眠的问题，采取4个措施，就会有一个很好的睡眠质量。